上夜班,这样弥补!
◆ 夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶
夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶,可均衡营养,消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说,因此忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食平淡可口的饭菜。
◆ 中午补个午觉
不管是上半夜值班还是下半夜值班,回家后都不要急着补觉,可以先静坐一会儿,等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后,再去床上睡觉。
下半夜值班,最好在午睡时间补觉,为了不影响晚上的睡眠,午睡时间最多不宜超过2~3个小时。
◆ 白天抽空锻炼
夜班对身体本就是损耗,如果再不找时间锻炼,身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动,让身体放松。有空锻炼时,要尝试游泳、打球等多种运动方式,增强体质,减少疾病的攻击。
记住:如果不上夜班
就不要再人为地熬夜晚睡了!